ビタミンCを含む食材：ビタミンCの美肌・美白効果

美白＆美肌に効くビタミンCを日々の生活の中で積極的に摂っていきたいものです。

特に日差しが強くなり日焼けが気になる季節には、ビタミンCは美白を保つためには欠かせない栄養素です。

ビタミンCで美白効果を得るためには、１日に８０mg以上摂取することが望ましいとされています。

ビタミンCを含む食材は少なくありませんので、基本的には日常の食事から摂取することができます。

柑橘系のフルーツや野菜を含んだバランスの良い食事から推奨量を満たすことができます。

ビタミンCを多く含むとされている果物の代表として、キウイ、柿、オレンジが挙げられます。

キウイは1個で114ｍｇ、柿1個には93ｍｇ、オレンジ1個には80ｍｇのビタミンC が含まれており、１日で必要とされるビタミンC の摂取量のほとんどを満たしています。

野菜では、ブロッコリー、ピーマン、小松菜などに多く含まれています。

また、手軽に摂取したいとう方にはビタミンCのサプリメントがお勧めです。