ビタミンCの必要摂取量：ビタミンCの美肌・美白効果

ビタミンCは、体内では生成することができない栄養素のために、日々の生活から摂取することが必要とされています。

ビタミンCは摂りすぎによる副作用がほとんどないために、特に摂取量の上限は定められていません。

推奨されている１日の摂取量は、成人男女で100ｍｇ、妊娠をしている方は＋10ｍｇ、授乳をされている方では＋40ｍｇといわれています。

ビタミンCによる美白を期待されている方は推奨量以上を摂る事がお勧めです。

ただし、一度に大量に摂取しても余分なビタミンCは体外へ排出されてしまいますので、こまめに摂取するよう心がけることが必要です。

ビタミンCは柑橘系の果物や野菜などに含まれておりますので、日々の食事より手軽に摂取する事ができます。